pompki na ilosc

Oj, z klatą się zagalopowałem, MÓJ DUŻY BŁĄD! Klata jest najbardziej zaniedbana jeżeli chodzi o odważniki. Tu trzeba dodatkowych ćwiczeń, jak chociażby dipsy i pompki na trzech krzesłach. Ale to wszystko jest do zrobienia w domowych warunkach, a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń [...]

[...] powtórzeń -skośna ławka w górę - wyciskanie hantli - 3 serie - 12-12 p. -rozpiętki na płaskiej - 3 s. 10-12 p. Triceps -fransuckie wyciskanie sztangi łamanej - 3s. 10-12 p. -pompki na poręczach 3s. 10-12p. Dzień 3 Barki -siedząc sztanga zza karku - 3s. 10-12 p. -podciąganie sztangi do brody - 3s. 10-12 p -face pulls 3s. 10-12p. Nogi -Przysiady ze [...]

[...] 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu i ilosc powt jw. dodam jeszcze raz ze [...]

[...] sie mądraluja co trzeba i jak trzeba ,ale kurna kto to jest,ci znawcy ?? ,co reprezentują,jakie maja osiagi ,to trzeba zobaczyc ,a nie pisac ,pisac ,pisac do usr... -powiedzmy mozna zaczac od prostych spraw pompki czy "cóś",albo wyciskanie na ilosc swojej wagi ciała i takie tam pierdołki. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-01-29 19:25:04

[...] Międzyzdrojach koniec lipca albo początek sierpnia był podział na amatorów i zawodowców, byly też na 32kg i dla zawodowców 50 kg :-) impreza była bogata różne dyscypliny jak pompki, drążek na ilość razy i z obciążeniem, Przysiady, strong Man, mass wrestling, armlift, wyciskanie odważnika i inne :-) większości to były MP, impreza odbywała się [...]

[...] prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark [...]

sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

[...] ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie [...]

[...] tak robie choc sa i tacy co cwicza na odwrot tak jak ty chcesz zrobic ja jestem zwolenikiem 1 opcji pozwala uzyc wiekszego ciezaru dokladniej wykonywac cwiczenie ale to tylko moja opinia i co mam nadzieje ze sie znam a i jeszce zamias uginania ramoin w podporzetylem dal bym pompki na oreczach (no chyba ze jeszcze nie masz sily na to cwiczenie)

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

Wywal pompki, zminiejsz ilośc powtórzen do 8-10, na plecy stanowczo za mało cwiczen dorzuc np podciąganie na drążku nachwytem i "piłę", co do klatki to dodaj jakies cwiczenie na skosie. Jeżeli zależy ci na sile możesz robic progresję (zwiększac cięzar na każdą następną serię).

A czytałeś regulamin ? To jest do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / wagę zawodnika ). Ale masz jeszcze pompki na komendę jak by nie poszło w WW :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-09-13 23:12:21

Ja bym zrobił coś takiego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. łydki brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. łydki,brzcuh zaczynasz od zaniżonych ciężarów o 20% po 5x5 siła powinna ładnie skoczyć i znajdź partnera [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsów. Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Tak to wyglądało: Klatka 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 12x45/12x50/12x50/12x15/12x55 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x18/12x18/10x18 3.Wyciskanie hantli w poziomie 12x18/10x20/12x18 4.Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 6 2. Rozpiętki na płaskiej 15 - 12 - 10 - 8 3. Wyciskanie na płaskiej z martwego punktu 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki raczej na koniec. Możesz też na trzeciej pozycji u mieścić pompki na poręczach, prowadząc łokcie blisko ciała 1. Francuz leżąc podchwytem 15 - 10 - 6 2. Ściąganie bloczka 12 - 10 - 8 Ok. Tyle ogólnych rad, może jeszcze bym [...]

[...] Co było dla mnie utrudnieniem, poniewaz konkurencje były : Wyciskanie na ławeczce cieżaru o własnej masie ciała, POdciaganie na drazku, oraz uginanie ramian na poreczach ( pompki na poreczach) wszystko było na ilość powtorzen. Staje na wadze a ona bez skrupułow pokazuje 89,6 kg:/ Tragedia kiedy mi sie tyle przybrało masy? Kolejnosc bojow [...]

donJAZYResko czy wszędzie musisz sie wypowiadać o rzeczach, o których jak widać nie masz zielonego pojęcia? Nie spali, to raz. Sam tak ćwiczyłem i miałem ponad pół roku pięknych przyrostów. A nawet jeśli spali to co? Chciał na ilość, a tak się właśnie ćwiczy na ilość. Pompki nie są ćwiczeniem siłowym tylko wytrzymałościowym. Ktoś, kto robi 200 [...]

Ja bym pompki na poręczach dał po klacie przed francuskim, mając klatę za sobą i 2 ćw na tric nie wiem czy dasz rade wykonać zamierzoną ilość powtórzeń w seriach, być może się mylę.

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]